回答：大众田径健身标准主要是看以下几项：跑：有短跑50米，长跑1000米，跳：立定跳远，跳绳，投：掷实心球，铅球。引体向上，仰卧起坐，坐位休前屈，等一些内容。

100米:抬腿要充分.(可以通过快速上楼梯训练,同时要把脚跨大点,也要注意安全!)动作要快!(经常练30米快速跑既可!)力量也要上的去!200米跟100米差不多!400米靠的坚持和速度.高一年级至少要跑的个57秒以内!800米耐力是最重要的.也可以每天跑个十来圈,到比赛那天就要完全热身完,(跑到流汗为止!不要稀罕那点力气,热身充分的往往是赢家.

)1500米只要你跟的住第一位的话不成问题.但是主要的还是要看你坚持的下去么!教练说过一句话!在超越人体的极限下,必要条件是坚持,坚持就是唯一的胜利!

不同的田径项目，不同的年龄阶段都有不同的训练方法和注意事项，但总体而言，应注意以下相关内容：　　田径训练首先得在具有一定含金量的理念的基础上制定符合自己实际情况的计划，并一贯地执行下去，其次在训练中必须注意诸多细节：　　一、 田径训练的特点：了解田径项目的特点，制定切实可行的训练计划。一切训练无论什么都已速度为主，且越快越好。　　二、 严格掌握运动量：运动量的大小不得影响运动员的发育，少年时期一定要根据其身体发育的特点，科学地安排训练，因为其身体自然增长最快，合适的手段和运动量可以促进其身体和成绩的增长，反之则造成身体伤害。　　三、 注意有氧耐力的训练：应特别注意有氧耐力的训练，促进新血管的发展已跟上整个身体的发展。并想方设法提高运动员每搏输出量。因为运动员的心率是世界一流的，但每搏输出量很低。要在跑中训练，跑中休息，比赛时使用，否则对心脏的大起伏运动是有害的，不要盲目追求成绩，伤了身体。　　四、 力量的训练：力量的训练要注意质量、幅度、力度、强度几方面的要求达到综合的统一。　　1. 确定正确的训练目标，要有持之以恒的毅力，做到充分的准备和量力而行，坚持正确的饮食习惯。　　2. 做到每周不超过三次，保证肌肉的恢复与调整。力量的训练应先加强大肌群的练习再进行小肌群的练习。　　3. 力量训练过程中不要有意憋气，防止造成运动性休克，力量训练可采用慢跑游戏，充分保持肌肉的放松，切忌快速强拉，以不产生疼痛为原则。　　4. 力量训练具有一定的危险性，注意互相帮助与保护，做好安全检查，保证正确的技术动作和姿势，时时做到量力而行。　　五、 坚持不懈地进行柔韧性和身体训练，力求全身均衡发展。　　六、 心率的检查：了解基本心率和安静心率以及运动后恢复心率。　　七、 在训练过程中度的把握：人是节能动物，用80%的力量是最理想的，否则会产生过度疲劳、影响生命、损坏身体，导致成绩下降。　　八、 赛前的安排：调整和了解运动员的波峰和波谷，是每个运动员的独特规律，是一种自然反应，要合理调节。　　九、 组合训练在实践中的运用：　　1. 发现问题解决问题；　　2. 间隔的长短影响训练的质量；　　3. 训练的负荷影响训练的效果；　　4.各种组合训练的顺序，也影响效果；　　5.细小的要求差异很大，要时刻根据自身队情作调整；　　6.改变单一的训练，使用混合训练；　　十、训练安排尽量做到合理：处理量和强度的安排，专项要有质量，速度要有要求，注意二者的综合指标。不用力的练习一百次，不如用力练习二十次。因为肌肉收缩速度骤然减慢，影响爆发力的提高和巩固。

想要快速恢复每天可以制定一下计划1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

自己练习田径需要遵循一定的步骤和技巧，以下是一些建议：

1. 设定目标：首先明确你的训练目标，如提高速度、增强耐力、提升技巧等。

2. 学习基本技巧：了解田径运动的基本技巧，如起跑、加速、冲刺、弯道跑等，可以通过观看视频、阅读书籍、请教他人等进行学习。

3. 制定计划：根据你的目标和基础，制定一个适合你的训练计划。计划应包括训练内容、训练强度、训练时间和频率等。

4. 热身与拉伸：在进行田径训练前一定要做好热身，提高肌肉温度，预防运动损伤。训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复。

5. 训练内容：训练内容可以包括基本动作练习、耐力训练、速度训练、力量训练等。例如：

- 基本动作练习：高抬腿、后踢腿、交叉步等。

- 耐力训练：慢跑、间歇跑、变速跑等。

- 速度训练：短跑、折返跑、下坡跑等。

- 力量训练：深蹲、卧推、引体向上等。

6. 记录和调整：记录你的训练情况，包括训练内容、训练时间、训练感受等，根据实际情况调整训练计划。

7. 休息与恢复：保证充足的休息和恢复，以便在每次训练中都能保持最佳状态。

8. 保持积极性：自己练习田径可能会遇到困难和挫折，保持积极的心态，相信自己，坚持不懈。

在训练过程中，注意遵循循序渐进的原则，不要急于求成，以免造成运动损伤。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的安全性和有效性。